腰痛の原因と予防対策とは？
腰痛対策
現代人はその生活習慣などによって、若くても腰痛を訴える人が増えてきているようです。腰痛の原因を探り、腰痛体質を元から改善しましょう。
腰痛の原因
腰痛の原因とは様々ありますが現代人は歩く習慣が減り、座ったまま長時間過ごす習慣が多くなっていることからまず足腰の筋肉の低下が大きな原因といえます。また我々の体は背骨によって支えられていて、体を曲げたり伸ばしたりひねったり自由な動きが出来るように背骨はＳ時のカーブのような形になっているのですが、背骨の筋肉の周りにもしっかりとした健康な筋肉がないと本来のＳ時カーブが保てないのです。筋力の低下はさらに背骨のゆがみや、筋肉疲労を招き腰痛を引き起こす原因となるのです。このように腰痛の原因は単なる老化現象ではなく最近では子供までもが腰痛を訴えるようになっているのだそうです。原因の多くはその生活習慣にあり、運動不足、長時間のデスクワーク、その他、やわらかいベットで寝たり、きつい下着をつけたるすることも血行障害につながり腰痛につながる場合があるようです。
スポンサード リンク
スポンサード リンク
腰痛の予防・対策
腰痛を予防するには生活習慣を見直必要があります。毎日デスクワークから逃れられない人でも、合間で、軽い体操や姿勢を変えてみたり少し歩く習慣も付けてみてください。主婦の場合でも例えば、掃除機は前かがみになり腰に負担がかかります。なるべくホースの長さを調節するなどして、腰を曲げずにするのもポイントです。いつもバックを片肩にかける人は気づかないうちにどちらか左右に背骨が曲がっている可能性が高いので注意が必要です。なにげなく気づかず、当たり前にしている日々の行動が腰痛を招いている場合が多いので、心当たりがあれば少しずつ改善せねばなりません。腰の筋肉を丈夫にするにはとにかく歩く習慣をつけることが重要です。いつもはエスカレーターを使う人は階段にするなど、生活のあらゆるシーンで予防できることはたくさんあるでしょう。腰痛予防は日々のケアが大切です。生活習慣を見直し、腰痛予防に努めましょう。
腰痛の治療法
腰痛は日々の食事とも大きく関係しています。腰痛を治療はまず食習慣を見直してみましょう。骨と筋肉を強くするには、カルシウムとたんぱく質をしっかり取る必要があります。骨の主成分であるカルシウムは成人で1日に600㎎必要といわれています。吸収率の良い、小魚や、乳製品から摂り、ビタミンＤとマグネシウムを一緒にとることで吸収率が良くなります。たんぱく質は筋肉、靭帯、骨を強化するには欠かせない栄養素です。肉類、魚介類、卵や乳製品などバランスよく良質なたんぱく質を摂取することが大切です。栄養を食べ物から摂るということは最も重要で、自然治癒力を高めることにもつながりますのでまず食習慣を見直してみてください。食習慣の見直しや、生活習慣の改善。その上で腰痛に有効な体操や、ストレッチなど取り入れていくといいでしょう。
スポンサード リンク